CrossFit

6 set:
Inom 5 min:
400m löpning
20 Tunga kb-svingar
40 double-unders

2 set:
Hawaiian squat – 90s/sida
Plankan – 60s

Första delen är på 30 minuter. Vi har fem minuter på oss att göra 400m löpning, 20 ryska kb-svingar och 40 double-unders. Tid som är kvar vilar vi på, och hinner man inte klart så bryter man och börjar om på nästa set. Andra delen är lite rörlighet (se video) samt bålstabilitet.