CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

1. Uppvärmning med tom stång (Alva & Tova komplex)

2. Narrow grip OHS-komplex
3 x 5 OHS med smalt grepp

3. Överstöt med tom stång
3 x 5 Överstöt från axlar

4. Uppvärmning stöt 30/20
3 x 3 Styrkefrivändning + Push Press
3 x 3 Styrkefrivändning + Kickstöt
3 x 3 Sittfrivändning + Stöt

5. Clean & Jerk bonanza

CrossFit

Styrka/teknik
Varannan minut i 20 minuter (10 set):
Hängryck + ryck

WOD
Fem varv på tid:
5 shoulder to overhead 70/45
10 burpees med hopp över stång

Styrkedelen består av 10 set med ett hängryck och ett helt ryck. Försök att bygga upp till så tungt som möjligt. Avslutningsvis kör vi fem varv av fem shoulder to overhead och 10 burpees med hopp över stång.