CrossFit

7 set front squat:
1. 5 @65%
2. 4 @75%
3. 3 @80%
4. 2 @85%
5. 1 @90%
6. 1 @95%
7. 4 så tungt som möjligt
vila 2 minuter mellan set

12 min amrap:
200m löpning
12 front squat 60/40

Front squat med vikt som utgår från 1RM. Sista set är 4RM eller i närheten. Vi avslutar med en tolv minuters amrap där vi sprintar 200 meter och tar stången från marken och gör tolv front squat.