CrossFit

Styrka/teknik
Varannan minut i 12 minuter(6 set):
2-3 frontböj @2111

WOD
5 min amrap i par:
5 x Ground to overhead 60/40
vila 3 min
5 min amrap i par:
15 x Wallballs 9/6

Cashout
Varannan minut i 6 minuter:
10-12 enarmsrodd/arm @2110

Vi börjar veckan med frontböj där sista set bör vara 2-3 RM. Metcon idag är två fem minuters amrap som vi kör i par. I den första byter vi efter fem ground to over head och i den andra kör vi femton wallballs innan byte. Som avslutning kör vi tre set stående enarmsrodd med hantel eller kettlebell i tempo två sekunder ner, en sekund i botten och en sekund upp.