CrossFit

Styrka/teknik

Emom 8 min:
1 strikt axelpress
Vikt per set i %: 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95
vila 2 min

Varannan minut i 6 minuter:
1 strikt axelpress @ 101-105%

WOD

Amrap 6 min:
6 styrkefrivändningar 75/52
12 armhävningar med släpp

Cashout

Emom 6 min:
Minut 1 8-10 supinerade pull-ups/ringrodd @2111
Minut 2 45s planka

Ett tredelat pass startar den här kortare veckan. Vi börjar med strikta axelpressar baserat på 1 RM. Börja första set på 55% av 1 RM och lägg sen på enligt beskrivning. Efter åtta set och en kort vila lägger vi på max och lite till och kör ytterligare tre set. Efter det blir det en kort amrap på sex minuter bestående av tunga styrkefrivändningar och armhävningar med släpp. Vi avslutar passet med en emom på sex minuter där första minuten är pull-ups/ringrodd i tempo och andra minuten är vanlig planka i 45 sekunder.