CrossFit Bas

Styrka/teknik:
4 set:
6-8 front squats @31X1, vila 30 s.
Max antal strikta toes to bar, vila 2 min.

WOD
Inom 10 min:
10 kalori-rodd eller 10 SDHP med kettlebell

Amrap:
40 wallballs
30 double-unders
20 ring dips

Frontböj i tempo, tre sekunder ner och stanna till en sekund innan ni går upp explosivt. Efter en kort vila gör ni max antal toes to bar. Kan man inte toes to bar så gör max antal situps.
Konditionsdelen är tio minuter lång där ni trampar tio kalorier på cykeln för att sedan göra en amrap av wallballs, double-unders och ringdips.

VAIK:

Skill/Strength:

Reversed lunge step med kettlebell
Norska Börpeace

WOD:

I par där en arbetar medans den andra vilar.

”Cindy x 2 !!!

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Cooldown:

Ranger rest